吴理在房间内教刘远博站三体式，这是形意最基本也是最精髓的桩功。
“三体式最重要的就是练脊椎，脊椎骨练好了，带动全身骨骼，你的骨也就练好了。”吴理让刘远博站了一个三体式，然后用手指按在他背后的脊椎骨上，一节一节地往下推动，让刘远博感受脊椎带动全身的感觉。
“内家拳练筋骨，其实和现代搏击练核心力量是一个道理。”吴理对刘远博说道，“你以前练过拳击，应该知道拳击手在擂台上出重拳主要靠的不是手臂的肌肉力量，而是核心力量，也就是靠拧腰转胯，靠重心移动，借助身体重量通过惯性去打人。”
吴理说着，做出一个转体挥拳的动作，“何谓核心？人体的核心区是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统。人体完成大多数动作都需要借助核心区来发力，而三体式练脊椎，同样能影响核心区，三体式站好了，腰胯自然也就练好了，发力时自然会用上核心力量。”
刘远博以前练过拳击，所以此时听吴理以拳击的核心力量来讲解三体式，有一种茅塞顿开的感觉。
所谓真传一句话，假传万卷书；吴理虽然自身还没有达到大师境界，但他有系统给予的完整传承，又曾经借助体验卡达到过那样的高度，此时自然可以高屋建瓴地为刘远博讲解拳法妙义。
“师父，我听人说过传武有明劲，暗劲和化劲的划分，你现在到哪个境界了？”刘远博突然开口问道。
吴理笑了笑：“明、暗、化的划分，是形意拳宗师郭云深先生最先提出的，其实这是拳法的三种练法，严格来说，并没有境界的高低之分。”
“啊？”刘远博有些惊讶，“不应该是化劲比暗劲厉害，暗劲比明劲厉害吗？”
吴理笑而不语，身体猛得向前一扑，一记劈拳凌空打下，拳风呼啸，空气爆响。
“这是明劲。”
紧接着，吴理走到刘远博身前，两人相隔一拳的距离，他将双手放在刘远博的肩上，然后突然发力推了刘远博一下，刘远博只觉得一股大力传来，身体不由自主地要向后飞去，但被吴理及时拉住了。
“这是暗劲。”吴理笑道，“明白了吗？”
刘远博摸了摸头，“额，没太明白。”
吴理说道：“所谓明劲，可以看成是身体做出大动作由惯性产生的力，而暗劲则是小动作控制身体某个部位短暂爆发产生的力，至于化劲，则是将全身劲力练通透，做到全身上下无一处不是拳，可以牵一发而调动全身之力。”
“你要说练劲的顺序，形意拳一开始入门练的是整劲，其实就是调动核心力量，做到不再胡乱发力，明白力是怎么发出去的，这就是明劲；再之后，通过易骨易筋，将全身筋骨皮膜练得如同弹簧紧绷，稍一发力便如弹簧炸开，形意中的惊炸力便是如此，这就是暗劲，可以看成是寸劲寸发。”
“至于最后的化劲，则是站桩大成后，你可以随心所欲地控制全身上下所有的肌肉群，对身体的控制力达到巅峰，当力在身体中传递时，能够通过控制肌肉化去阻碍，这就是化劲。”
刘远博点点头：“那这样看，确实是化劲境界最高，暗劲次之，明劲最后啊。”
吴理笑了：“我刚才说了，暗劲就是寸劲寸发，你只要掌握了方法，练一段时间就能做到，但是上了擂台，遇到那些将核心力量练得很好的现代搏击高手，一样打不过，他们就是用的明劲，你能说明劲就一定比暗劲差吗？”
刘远博尴尬地笑了起来，似乎有些明白吴理的意思了。
“尚云祥先生曾说，如果上天再给他二十年阳寿，他就再打二十年阳刚，难道以尚师之功，一辈子都停留在明劲？当然不是，只是尚师善用明劲的阳刚之力而已。”
吴理侃侃而谈：“由此可见，其实明劲暗劲，并无高下之分；有人说，明劲为刚，暗劲为柔，其实并不准确，李存义先生曾说：拳法有明刚，暗刚，明柔和暗柔之分，而刚柔之间并无高下之别。”
“说到底，与人技击，看速度与力量，也看技巧，若是明劲刚猛得一塌糊涂，又哪里会给人近身发暗劲的机会？若是暗劲出手快如闪电，敌人根本避之不及，与人交手就是一下的事，哪还有明劲发挥的机会？而就算你功夫入化，对身体的控制妙至毫巅，但力量不如对手猛，速度不如对手快，技击不如对手高明，那一样只能被蹂躏。”
吴理将他对明、暗、化三劲的理解一一道来。
刘远博点点头：“我明白了，功夫落到实处，还是看速度，力量与技巧。”
“嗯。”吴理说道，“明劲与暗劲，你练一段时间都可以入门，但是要想用在实战中，那还有很长的路要走。”
吴理上前一步，双手抱头上挑，然后再猛得下劈。
“接下来你除了站桩，练习易骨易筋，主要就练这一招。”
“这是，虎抱头？”刘远博对形意也有些了解，之前又看过吴理的比赛，所以认出了这招。
吴理点头：“没错，正是虎抱头。”
“所谓一招鲜，吃遍天，以前的很多武者其实一辈子就练那么一招，与人对敌，不招不架，只是一下，要么敌人被打死，要么他们被打死。”
“虽然在现代这样的思路行不通了，不过你只要先练好这一招，不管是在擂台上对付大多数的业余选手，还是在擂台下与人实战，暂时都够用了。”
吴理说着，再次做出虎抱头的动作。
“虎抱头这一式，有几种打法，一种是最后的下劈用掌打额头和面门，一种是最后的下劈用爪撕扯；用掌拍打，若是力量足够，可以将人打成脑震荡；而用爪撕扯，不需要太大的力量，足以将人毁容甚至是抓瞎。”
说到这里，吴理笑着问刘远博。
“你看你是想练，打一下就是三年的，还是想练，打一下就是十年的？”
（关于明、暗、化的解释，网上有很多种说法，在这里我根据网上一些资料加上个人的理解，整理出了一套说法，只是个人看法哈）
“三体式最重要的就是练脊椎，脊椎骨练好了，带动全身骨骼，你的骨也就练好了。”吴理让刘远博站了一个三体式，然后用手指按在他背后的脊椎骨上，一节一节地往下推动，让刘远博感受脊椎带动全身的感觉。
“内家拳练筋骨，其实和现代搏击练核心力量是一个道理。”吴理对刘远博说道，“你以前练过拳击，应该知道拳击手在擂台上出重拳主要靠的不是手臂的肌肉力量，而是核心力量，也就是靠拧腰转胯，靠重心移动，借助身体重量通过惯性去打人。”
吴理说着，做出一个转体挥拳的动作，“何谓核心？人体的核心区是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统。人体完成大多数动作都需要借助核心区来发力，而三体式练脊椎，同样能影响核心区，三体式站好了，腰胯自然也就练好了，发力时自然会用上核心力量。”
刘远博以前练过拳击，所以此时听吴理以拳击的核心力量来讲解三体式，有一种茅塞顿开的感觉。
所谓真传一句话，假传万卷书；吴理虽然自身还没有达到大师境界，但他有系统给予的完整传承，又曾经借助体验卡达到过那样的高度，此时自然可以高屋建瓴地为刘远博讲解拳法妙义。
“师父，我听人说过传武有明劲，暗劲和化劲的划分，你现在到哪个境界了？”刘远博突然开口问道。
吴理笑了笑：“明、暗、化的划分，是形意拳宗师郭云深先生最先提出的，其实这是拳法的三种练法，严格来说，并没有境界的高低之分。”
“啊？”刘远博有些惊讶，“不应该是化劲比暗劲厉害，暗劲比明劲厉害吗？”
吴理笑而不语，身体猛得向前一扑，一记劈拳凌空打下，拳风呼啸，空气爆响。
“这是明劲。”
紧接着，吴理走到刘远博身前，两人相隔一拳的距离，他将双手放在刘远博的肩上，然后突然发力推了刘远博一下，刘远博只觉得一股大力传来，身体不由自主地要向后飞去，但被吴理及时拉住了。
“这是暗劲。”吴理笑道，“明白了吗？”
刘远博摸了摸头，“额，没太明白。”
吴理说道：“所谓明劲，可以看成是身体做出大动作由惯性产生的力，而暗劲则是小动作控制身体某个部位短暂爆发产生的力，至于化劲，则是将全身劲力练通透，做到全身上下无一处不是拳，可以牵一发而调动全身之力。”
“你要说练劲的顺序，形意拳一开始入门练的是整劲，其实就是调动核心力量，做到不再胡乱发力，明白力是怎么发出去的，这就是明劲；再之后，通过易骨易筋，将全身筋骨皮膜练得如同弹簧紧绷，稍一发力便如弹簧炸开，形意中的惊炸力便是如此，这就是暗劲，可以看成是寸劲寸发。”
“至于最后的化劲，则是站桩大成后，你可以随心所欲地控制全身上下所有的肌肉群，对身体的控制力达到巅峰，当力在身体中传递时，能够通过控制肌肉化去阻碍，这就是化劲。”
刘远博点点头：“那这样看，确实是化劲境界最高，暗劲次之，明劲最后啊。”
吴理笑了：“我刚才说了，暗劲就是寸劲寸发，你只要掌握了方法，练一段时间就能做到，但是上了擂台，遇到那些将核心力量练得很好的现代搏击高手，一样打不过，他们就是用的明劲，你能说明劲就一定比暗劲差吗？”
刘远博尴尬地笑了起来，似乎有些明白吴理的意思了。
“尚云祥先生曾说，如果上天再给他二十年阳寿，他就再打二十年阳刚，难道以尚师之功，一辈子都停留在明劲？当然不是，只是尚师善用明劲的阳刚之力而已。”
吴理侃侃而谈：“由此可见，其实明劲暗劲，并无高下之分；有人说，明劲为刚，暗劲为柔，其实并不准确，李存义先生曾说：拳法有明刚，暗刚，明柔和暗柔之分，而刚柔之间并无高下之别。”
“说到底，与人技击，看速度与力量，也看技巧，若是明劲刚猛得一塌糊涂，又哪里会给人近身发暗劲的机会？若是暗劲出手快如闪电，敌人根本避之不及，与人交手就是一下的事，哪还有明劲发挥的机会？而就算你功夫入化，对身体的控制妙至毫巅，但力量不如对手猛，速度不如对手快，技击不如对手高明，那一样只能被蹂躏。”
吴理将他对明、暗、化三劲的理解一一道来。
刘远博点点头：“我明白了，功夫落到实处，还是看速度，力量与技巧。”
“嗯。”吴理说道，“明劲与暗劲，你练一段时间都可以入门，但是要想用在实战中，那还有很长的路要走。”
吴理上前一步，双手抱头上挑，然后再猛得下劈。
“接下来你除了站桩，练习易骨易筋，主要就练这一招。”
“这是，虎抱头？”刘远博对形意也有些了解，之前又看过吴理的比赛，所以认出了这招。
吴理点头：“没错，正是虎抱头。”
“所谓一招鲜，吃遍天，以前的很多武者其实一辈子就练那么一招，与人对敌，不招不架，只是一下，要么敌人被打死，要么他们被打死。”
“虽然在现代这样的思路行不通了，不过你只要先练好这一招，不管是在擂台上对付大多数的业余选手，还是在擂台下与人实战，暂时都够用了。”
吴理说着，再次做出虎抱头的动作。
“虎抱头这一式，有几种打法，一种是最后的下劈用掌打额头和面门，一种是最后的下劈用爪撕扯；用掌拍打，若是力量足够，可以将人打成脑震荡；而用爪撕扯，不需要太大的力量，足以将人毁容甚至是抓瞎。”
说到这里，吴理笑着问刘远博。
“你看你是想练，打一下就是三年的，还是想练，打一下就是十年的？”
（关于明、暗、化的解释，网上有很多种说法，在这里我根据网上一些资料加上个人的理解，整理出了一套说法，只是个人看法哈）