热身晨跑结束后，徐永去往校外自己租的一个训练小房间，正式开始了今日份的训练。
三练的时间，分别是早上的4点30到6点，下午的3点到4点30，晚上的9点到11点。
之所以这么安排，是因为4~6小时的休息时间能最大程度缓解肌肉疲劳。
而在这些训练中还穿插着其他事情，比如7点30分是魔鬼队的合练时间，而9点30到下午2点30是文化课时间。
除了训练训练，他对每一练的训练内容也有规划。
第一练，主要内容是核心力量训练。
训练核心力量的方法有很多种，他选择的是篮球运动员比较常见的一些，诸如引体向上、平板支撑、拿球跪姿伐木、屈腿两头起等等。
当然在这些训练开始之前，他会进行关节拉伸、跳绳、甩绳这些唤醒肌肉的训练。
这也是为什么他要在校外租房间训练的原因，因为这需要一些器材辅助，而这么早的点，健身房是不会开门的。
第二练，主要内容是三分球训练。
训练三分球的目的不仅仅是因为这是他的弱项，更是因为作为重生者，他知道三分球在未来篮球的重要性。
这不仅决定了他在校园篮球中的表现，更会影响到他的职业生涯长度。
同样的，在这个训练开始之前，他会先去健身房进行力量训练。
此时的力量训练不是核心力量，而是全身的，是为了进一步增强爆发力。
一般情况下，他会走完这样一套训练流程：八十公斤杠铃卧推热身，四十公斤杠铃弯举开始，接着八十公斤颈后深蹲、皮筋手脚拉伸、四十公斤硬拉，最后以二十公斤的负重台阶收尾。
他的投篮训练会紧接着在这些训练之后，因为这样能模拟激烈比赛后的身体状况，能让自己适应高强度比赛。
这也会是一天中最难的部分，因为力量训练导致的肌肉酸痛，让他投出的每一颗球都像是铅球。
第三练，这部分训练的内容会比较全面，涵盖了核心力量、投篮和控球等方面。
一般来说，他会先到球馆进行一些不需要器材辅助的核心力量训练。
紧接着，他会借助一个比篮球质量重四到五倍的皮球进行训练，向墙壁传球，和双手向地面大力击打。
这一部分的目的，是为了让篮球在自己的感觉中尽可能地变轻，那么在实战中他自然也就能更加轻松掌握。
等到这些结束后，他会进行三分球投篮训练。
最后，是有关控球的训练，包括但不限于原地的诸如高低重心运球、背后胯下运球、指尖八字，行间距的直线冲刺和过障碍物等。
这份训练安排最直接的感觉就是：强度大到一般人根本坚持不下来，时间多到根本没精力想别的事情。
什么九九六，在这面前都是神仙日子。
徐永在最艰难的开始阶段，完全是凭借那股子想要弥补遗憾的动力咬牙坚持下来的。
至于现在，他已经习惯了。
人类的潜能，大到超乎想象。
而且他的训练计划也绝不是盲目的，不仅有针对性，而且也有主次，最优先的是核心力量，其次是三分球，然后才是控球。
至于其他技术，他并不着急。
因为他很清楚做好这些，把这些训练成为自己的长处，他就能打进NCAA和NBA，然后再慢慢进化。
现在他已经完成了打进NCAA的目标，接下来的目标就是NBA。
而且他最多有四年的时间，他有绝对的把握，当然或许根本用不了那么长时间。
大概六点半吃完早饭后，徐永提前到了球馆休息，等待球队训练。
不一会儿，哈登就跟着佩拉一起来了球馆。
在每天球队训练开始前，佩拉都会给哈登开一段时间的“小灶”。
佩拉是哈登高中教练这事情他知道，但他其实还是有疑惑的，毕竟为了一个高中教练而选择大学，这显得多少有些不理智。
不过看佩拉对哈登的态度，这个高中教练对哈登而言或许有其他特殊意义。
徐永起身向哈登打招呼。
在看到徐永湿漉的训练服后，哈登瞪大眼睛吐槽道：“你真是个疯子！”
在和徐永住了一段时间后，他不可避免地在某一天被闹钟吵醒，然后在好奇心驱使下和徐永一起练了一段时间。
注意，是一段时间不是一天，他哈登也不是一般人。
可是在十多天之后，他还是选择了放弃，因为他感觉自己继续练下去要从哈登变成拉登……
然后就是现在，徐永竟然在比赛日的第二天还这么练，这不是疯子是什么？
而且也就是这一刻，他终于理解佩拉当初为什么说到努力两个字的时候要加重语气，这份毅力实在太过强大！
徐永笑了笑，自从习惯了这种训练强度后，他停下来反而会觉得浑身不舒服。
就在这时，魔鬼队的队员陆续来到球馆。
这支球队的几个核心成员，除了徐永和哈登外，名气最高的就是杰夫·潘德格拉夫，身高2米08的中锋。
刚开始徐永也不知道这是谁，但总有股熟悉的感觉，后来仔细回忆之后才想起来是谁。
这是历史中加盟了马刺的杰夫·艾尔斯。
实际上，因为这已经是在球队效力的第三年，艾尔斯才是这支球队的元老人物。
他上赛季场均12.1分9.1板的数据，也是球队当之无愧的核心。
从揭幕战的表现来看，徐永和哈登加上他，就是魔鬼队新赛季的三叉戟。
而除了他们之外，球队的主要成员：
主力控卫：身高1米85的德里克·格拉瑟，白人，今年大二，以传球和三分见长。
当然这个见长是相对于队内其他后卫，毕竟上赛季33%的三分命中率和3个左右的助攻，在其他队上不了台面；
主力小前锋：杰伦·希普，也就是被徐永斗牛打爆的那个，1米93的NCAA级别的白人小前锋，也是大二，上赛季场均7.6分3.3板。
NCAA的大部分球队队员都是undersize的，也就是不足尺寸的，这也是很多球员到了NBA会挣扎的原因。
就比如希普，在NCAA是前锋打法，但是这身高真进NBA是会被要求去打控卫的，那根本就是两个世界。
当然大概率他也没有那样的机会。
而能打的比如库里，这时候在戴维斯打的仍然是得分后卫，历史中他也会因为身高问题在下赛季改打控球后卫。
第六人：泰·艾伯特，身高1米90，特点是有得分爆发力，但类似于JR·史密斯那种极不稳定的存在。
第七人：里哈德斯·库克西克斯，身高1米98的后卫，和徐永、哈登一样都是大一新生，是三星高中生，有一定天赋。
第八人：埃里克·博阿滕，2米08的替补中锋，2006年从杜克大学转校过来，这赛季才得到出场机会。【注2】
至于剩下的，就是工具人A/B/C级别的了，NCAA球队的大名单能有11到15人，但一般最多就是8人转。
……
三练的时间，分别是早上的4点30到6点，下午的3点到4点30，晚上的9点到11点。
之所以这么安排，是因为4~6小时的休息时间能最大程度缓解肌肉疲劳。
而在这些训练中还穿插着其他事情，比如7点30分是魔鬼队的合练时间，而9点30到下午2点30是文化课时间。
除了训练训练，他对每一练的训练内容也有规划。
第一练，主要内容是核心力量训练。
训练核心力量的方法有很多种，他选择的是篮球运动员比较常见的一些，诸如引体向上、平板支撑、拿球跪姿伐木、屈腿两头起等等。
当然在这些训练开始之前，他会进行关节拉伸、跳绳、甩绳这些唤醒肌肉的训练。
这也是为什么他要在校外租房间训练的原因，因为这需要一些器材辅助，而这么早的点，健身房是不会开门的。
第二练，主要内容是三分球训练。
训练三分球的目的不仅仅是因为这是他的弱项，更是因为作为重生者，他知道三分球在未来篮球的重要性。
这不仅决定了他在校园篮球中的表现，更会影响到他的职业生涯长度。
同样的，在这个训练开始之前，他会先去健身房进行力量训练。
此时的力量训练不是核心力量，而是全身的，是为了进一步增强爆发力。
一般情况下，他会走完这样一套训练流程：八十公斤杠铃卧推热身，四十公斤杠铃弯举开始，接着八十公斤颈后深蹲、皮筋手脚拉伸、四十公斤硬拉，最后以二十公斤的负重台阶收尾。
他的投篮训练会紧接着在这些训练之后，因为这样能模拟激烈比赛后的身体状况，能让自己适应高强度比赛。
这也会是一天中最难的部分，因为力量训练导致的肌肉酸痛，让他投出的每一颗球都像是铅球。
第三练，这部分训练的内容会比较全面，涵盖了核心力量、投篮和控球等方面。
一般来说，他会先到球馆进行一些不需要器材辅助的核心力量训练。
紧接着，他会借助一个比篮球质量重四到五倍的皮球进行训练，向墙壁传球，和双手向地面大力击打。
这一部分的目的，是为了让篮球在自己的感觉中尽可能地变轻，那么在实战中他自然也就能更加轻松掌握。
等到这些结束后，他会进行三分球投篮训练。
最后，是有关控球的训练，包括但不限于原地的诸如高低重心运球、背后胯下运球、指尖八字，行间距的直线冲刺和过障碍物等。
这份训练安排最直接的感觉就是：强度大到一般人根本坚持不下来，时间多到根本没精力想别的事情。
什么九九六，在这面前都是神仙日子。
徐永在最艰难的开始阶段，完全是凭借那股子想要弥补遗憾的动力咬牙坚持下来的。
至于现在，他已经习惯了。
人类的潜能，大到超乎想象。
而且他的训练计划也绝不是盲目的，不仅有针对性，而且也有主次，最优先的是核心力量，其次是三分球，然后才是控球。
至于其他技术，他并不着急。
因为他很清楚做好这些，把这些训练成为自己的长处，他就能打进NCAA和NBA，然后再慢慢进化。
现在他已经完成了打进NCAA的目标，接下来的目标就是NBA。
而且他最多有四年的时间，他有绝对的把握，当然或许根本用不了那么长时间。
大概六点半吃完早饭后，徐永提前到了球馆休息，等待球队训练。
不一会儿，哈登就跟着佩拉一起来了球馆。
在每天球队训练开始前，佩拉都会给哈登开一段时间的“小灶”。
佩拉是哈登高中教练这事情他知道，但他其实还是有疑惑的，毕竟为了一个高中教练而选择大学，这显得多少有些不理智。
不过看佩拉对哈登的态度，这个高中教练对哈登而言或许有其他特殊意义。
徐永起身向哈登打招呼。
在看到徐永湿漉的训练服后，哈登瞪大眼睛吐槽道：“你真是个疯子！”
在和徐永住了一段时间后，他不可避免地在某一天被闹钟吵醒，然后在好奇心驱使下和徐永一起练了一段时间。
注意，是一段时间不是一天，他哈登也不是一般人。
可是在十多天之后，他还是选择了放弃，因为他感觉自己继续练下去要从哈登变成拉登……
然后就是现在，徐永竟然在比赛日的第二天还这么练，这不是疯子是什么？
而且也就是这一刻，他终于理解佩拉当初为什么说到努力两个字的时候要加重语气，这份毅力实在太过强大！
徐永笑了笑，自从习惯了这种训练强度后，他停下来反而会觉得浑身不舒服。
就在这时，魔鬼队的队员陆续来到球馆。
这支球队的几个核心成员，除了徐永和哈登外，名气最高的就是杰夫·潘德格拉夫，身高2米08的中锋。
刚开始徐永也不知道这是谁，但总有股熟悉的感觉，后来仔细回忆之后才想起来是谁。
这是历史中加盟了马刺的杰夫·艾尔斯。
实际上，因为这已经是在球队效力的第三年，艾尔斯才是这支球队的元老人物。
他上赛季场均12.1分9.1板的数据，也是球队当之无愧的核心。
从揭幕战的表现来看，徐永和哈登加上他，就是魔鬼队新赛季的三叉戟。
而除了他们之外，球队的主要成员：
主力控卫：身高1米85的德里克·格拉瑟，白人，今年大二，以传球和三分见长。
当然这个见长是相对于队内其他后卫，毕竟上赛季33%的三分命中率和3个左右的助攻，在其他队上不了台面；
主力小前锋：杰伦·希普，也就是被徐永斗牛打爆的那个，1米93的NCAA级别的白人小前锋，也是大二，上赛季场均7.6分3.3板。
NCAA的大部分球队队员都是undersize的，也就是不足尺寸的，这也是很多球员到了NBA会挣扎的原因。
就比如希普，在NCAA是前锋打法，但是这身高真进NBA是会被要求去打控卫的，那根本就是两个世界。
当然大概率他也没有那样的机会。
而能打的比如库里，这时候在戴维斯打的仍然是得分后卫，历史中他也会因为身高问题在下赛季改打控球后卫。
第六人：泰·艾伯特，身高1米90，特点是有得分爆发力，但类似于JR·史密斯那种极不稳定的存在。
第七人：里哈德斯·库克西克斯，身高1米98的后卫，和徐永、哈登一样都是大一新生，是三星高中生，有一定天赋。
第八人：埃里克·博阿滕，2米08的替补中锋，2006年从杜克大学转校过来，这赛季才得到出场机会。【注2】
至于剩下的，就是工具人A/B/C级别的了，NCAA球队的大名单能有11到15人，但一般最多就是8人转。
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