跑完步后。
神代白枫的体力还是无比充沛。
他来到了一个无人的空地。
眼看还有不少的时间。
他就打算做动物流训练。
动物流训练是一种模仿地面动物运动形态的健身方法，它结合了自重训练、瑜伽、体操和现代舞等元素，可以在不同环境下进行，如室内或户外。
这种训练方式不需要借助器械，主要依靠自身的重量来进行锻炼，可以全面提升身体关节的灵活性、柔韧性、力量、耐力和爆发力。
动物流训练包括多种动作，如熊爬、四足式、猫式、虎式、鹿式、鸟王式、下犬式、反桌子式、乌鸦式、蝎式等。
这些动作多以多关节参与的复合动作为主，可以锻炼核心力量、全身肌肉群、增强手腕灵活性、肩关节稳定性，并有助于改善身体的平衡和协调能力。
对于现在的白枫来说，做动物流或许要比单纯的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这种更加能迅速提升体质。
毕竟这可是能锻炼全身的肌肉群。
方方面面都能兼顾到。
当然了，如果专门锻炼部位肌肉的话，肯定还是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这些效果好。
神代白枫尝试做动物流，也是想检验一下自己的体质是否真的和全身锻炼有关系。
想到就做。
神代白枫开始回忆起自己看过的动物流视频动作。
开始在空地上进行着锻炼。
他开始模仿视频里的动作。
很快。
他就能感觉到自己的身体在这种精细的锻炼下缓慢增强。
各个部位的肌肉也在不断撕裂。
在这过程中，神代白枫的呼吸逐渐变得均匀而有力，汗水将他的身体湿透。
以前从来没有锻炼过的肌肉群也在动物流的训练下，也开始渐渐开口撕裂、重组。
经过锻炼的部位开始传来酸涩的发胀感。
但以他现在的体质强度来说，这种慢速的动物流锻炼远远还不满足。
于是神代白枫开始以完整动作为前提的条件下，开始加速锻炼。
经过二十分钟的加速锻炼后。
神代白枫感觉身体开始发烫，大量的汗水从身上不断滴落在地上。
身上的肌肉各个地方都传来胀痛的悲鸣。
就好像有一只无形大手捏着他身上的肌肉一样。
但白枫知道这是一件好事，代表着肌肉被撕裂。
而重组后的肌肉会更加强大、坚韧。
“呼、呼~”
神代白枫停止了锻炼。
运动后身体出现的疲乏、酸痛感而分泌出内啡肽，让他感觉到身心舒畅。
神代白枫还隐隐能感受到到体质和敏捷这两個属性的提升，貌似比跑步的时候多了不少。
虽然现在还看不到属性点的变化。
但继续这样下去，肯定比之前要更快提升这两个属性。
————
神代白枫回到了家里，瞅了眼客厅。
发现一个人都没有。
甚至自己做的便当和早餐都还放在餐桌上。
那很明显小姨和神代绘里奈二人都还没醒。
神代白枫看了看时间，寻思自己洗完澡出来。
她们还没醒的话就叫她们吧。
很快。
他清洗完身体、换好校服走到了客厅。
也还是没有人出来。
他只好先走到佐藤绫香的门敲了敲。
叩叩叩~
“小姨，你不是要上早班吗？”
“快起床吧！”
门后顿时传来慌慌张张起床声。
“啊？我是要迟到了吗？”
“不行，得快点起床了。”
“还没这么早，还有时间。”神代白枫提醒着。
门后再度传来惊喜的声音。
“噢，对对对！”
“现在还有些时间呢。”
佐藤绫香头发还是以前的麻花辫，身穿着有些凌乱的粉色睡衣。
但哪怕是宽松的睡衣，也根本遮盖不住她那前凸后翘、又纯又欲的身材。
房门被推开。
佐藤绫香看着面前的白枫，不要意思的挠着小脑瓜，傻兮兮地笑道：
“哈哈哈，幸好白枫你提醒小姨。”
“不然小姨我肯定迟到了。”
“醒了就好，快去洗漱吧。”神代白枫叫醒小姨后，便走到一旁的绘里奈房门前，敲着门。
叩叩叩！
“里面的懒猪，快起床了！”
门后顿时传来迷迷糊糊的起床声。
“你才是懒猪！”
没过几秒后。
神代绘里奈一脸懒散、打着哈欠地推开了门。
还用左脚扣着右脚。
丝毫没有在学校里的完美乖乖女形象。
她头发凌乱无比、身穿着蓝色的宽松睡衣，仔细看的话，还能看到宽松下的白色内衣肩带。
不过她却没有佐藤绫香那般完美的身材。
只能说是含苞待放、未来可期。
神代白枫看到这样子后，也是连连摇头，吐槽道：
“现在才起床，你昨晚干啥了？”
神代绘里奈嘴角微微上扬，叉腰冷笑道：
“我学习到了十二点才睡觉的。”
“怎么样？”
“很厉害吧？”
神代白枫忍俊不禁，想吐槽些什么，但考虑到这丫头好不容易才努力一次，便揉了揉她的脑袋笑道：
“厉害、厉害！”
“了不起、了不起！”
“这样下去说不定就能赢过我了！”
神代绘里奈挺起自己那娇小玲珑、小而别致的胸脯，哼唧唧道：
“那可不是！”
“我要认真起来可是很厉害的！”
“到时候你就等着输吧！”
“嗯嗯嗯，是啦是啦，你最厉害了，快去换衣服洗漱，要上学了！”神代白枫敷衍的笑了笑，然后去客厅开始吃早餐。
神代绘里奈也开始去梳洗了一番。
然后回房间换校服。
穿上白色袜子、黑色小皮鞋、化妆、整理头发。
一切都做好后。
她站在全身镜面前仔细看了看自己今天精心打扮的妆容和整体情况。
觉得没有什么问题后，便拎着小书包一脸期待地走到了客厅。
可当来到客厅后。
神代绘里奈却发现白枫早已吃好了早餐在看着书。
视线是根本都没有朝自己这边看。
她有些不开心，坐下吃完早餐后，顿时娇哼一声：
“小姨都出去啦，我们快走啦，还在这磨磨蹭蹭干嘛？”
“这话应该是我对伱说。”神代白枫吐槽后，站起身随便拿了个便当递给了绘里奈。
绘里奈瞅了瞅白枫的眼睛。
发现他也在看着自己后，顿时撇开了视线。
她莫名有些紧张，迅速接过便当后，就快步地走在了门口打开门准备出去。
后方传来白枫的吐槽。
“喂，你跑这么快干嘛，钥匙和手机不拿？”
“晚上小姨可不知道几点才回来啊。”
“你...你帮我拿过来。”神代绘里奈有些窘迫地喊道。
神代白枫的体力还是无比充沛。
他来到了一个无人的空地。
眼看还有不少的时间。
他就打算做动物流训练。
动物流训练是一种模仿地面动物运动形态的健身方法，它结合了自重训练、瑜伽、体操和现代舞等元素，可以在不同环境下进行，如室内或户外。
这种训练方式不需要借助器械，主要依靠自身的重量来进行锻炼，可以全面提升身体关节的灵活性、柔韧性、力量、耐力和爆发力。
动物流训练包括多种动作，如熊爬、四足式、猫式、虎式、鹿式、鸟王式、下犬式、反桌子式、乌鸦式、蝎式等。
这些动作多以多关节参与的复合动作为主，可以锻炼核心力量、全身肌肉群、增强手腕灵活性、肩关节稳定性，并有助于改善身体的平衡和协调能力。
对于现在的白枫来说，做动物流或许要比单纯的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这种更加能迅速提升体质。
毕竟这可是能锻炼全身的肌肉群。
方方面面都能兼顾到。
当然了，如果专门锻炼部位肌肉的话，肯定还是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这些效果好。
神代白枫尝试做动物流，也是想检验一下自己的体质是否真的和全身锻炼有关系。
想到就做。
神代白枫开始回忆起自己看过的动物流视频动作。
开始在空地上进行着锻炼。
他开始模仿视频里的动作。
很快。
他就能感觉到自己的身体在这种精细的锻炼下缓慢增强。
各个部位的肌肉也在不断撕裂。
在这过程中，神代白枫的呼吸逐渐变得均匀而有力，汗水将他的身体湿透。
以前从来没有锻炼过的肌肉群也在动物流的训练下，也开始渐渐开口撕裂、重组。
经过锻炼的部位开始传来酸涩的发胀感。
但以他现在的体质强度来说，这种慢速的动物流锻炼远远还不满足。
于是神代白枫开始以完整动作为前提的条件下，开始加速锻炼。
经过二十分钟的加速锻炼后。
神代白枫感觉身体开始发烫，大量的汗水从身上不断滴落在地上。
身上的肌肉各个地方都传来胀痛的悲鸣。
就好像有一只无形大手捏着他身上的肌肉一样。
但白枫知道这是一件好事，代表着肌肉被撕裂。
而重组后的肌肉会更加强大、坚韧。
“呼、呼~”
神代白枫停止了锻炼。
运动后身体出现的疲乏、酸痛感而分泌出内啡肽，让他感觉到身心舒畅。
神代白枫还隐隐能感受到到体质和敏捷这两個属性的提升，貌似比跑步的时候多了不少。
虽然现在还看不到属性点的变化。
但继续这样下去，肯定比之前要更快提升这两个属性。
————
神代白枫回到了家里，瞅了眼客厅。
发现一个人都没有。
甚至自己做的便当和早餐都还放在餐桌上。
那很明显小姨和神代绘里奈二人都还没醒。
神代白枫看了看时间，寻思自己洗完澡出来。
她们还没醒的话就叫她们吧。
很快。
他清洗完身体、换好校服走到了客厅。
也还是没有人出来。
他只好先走到佐藤绫香的门敲了敲。
叩叩叩~
“小姨，你不是要上早班吗？”
“快起床吧！”
门后顿时传来慌慌张张起床声。
“啊？我是要迟到了吗？”
“不行，得快点起床了。”
“还没这么早，还有时间。”神代白枫提醒着。
门后再度传来惊喜的声音。
“噢，对对对！”
“现在还有些时间呢。”
佐藤绫香头发还是以前的麻花辫，身穿着有些凌乱的粉色睡衣。
但哪怕是宽松的睡衣，也根本遮盖不住她那前凸后翘、又纯又欲的身材。
房门被推开。
佐藤绫香看着面前的白枫，不要意思的挠着小脑瓜，傻兮兮地笑道：
“哈哈哈，幸好白枫你提醒小姨。”
“不然小姨我肯定迟到了。”
“醒了就好，快去洗漱吧。”神代白枫叫醒小姨后，便走到一旁的绘里奈房门前，敲着门。
叩叩叩！
“里面的懒猪，快起床了！”
门后顿时传来迷迷糊糊的起床声。
“你才是懒猪！”
没过几秒后。
神代绘里奈一脸懒散、打着哈欠地推开了门。
还用左脚扣着右脚。
丝毫没有在学校里的完美乖乖女形象。
她头发凌乱无比、身穿着蓝色的宽松睡衣，仔细看的话，还能看到宽松下的白色内衣肩带。
不过她却没有佐藤绫香那般完美的身材。
只能说是含苞待放、未来可期。
神代白枫看到这样子后，也是连连摇头，吐槽道：
“现在才起床，你昨晚干啥了？”
神代绘里奈嘴角微微上扬，叉腰冷笑道：
“我学习到了十二点才睡觉的。”
“怎么样？”
“很厉害吧？”
神代白枫忍俊不禁，想吐槽些什么，但考虑到这丫头好不容易才努力一次，便揉了揉她的脑袋笑道：
“厉害、厉害！”
“了不起、了不起！”
“这样下去说不定就能赢过我了！”
神代绘里奈挺起自己那娇小玲珑、小而别致的胸脯，哼唧唧道：
“那可不是！”
“我要认真起来可是很厉害的！”
“到时候你就等着输吧！”
“嗯嗯嗯，是啦是啦，你最厉害了，快去换衣服洗漱，要上学了！”神代白枫敷衍的笑了笑，然后去客厅开始吃早餐。
神代绘里奈也开始去梳洗了一番。
然后回房间换校服。
穿上白色袜子、黑色小皮鞋、化妆、整理头发。
一切都做好后。
她站在全身镜面前仔细看了看自己今天精心打扮的妆容和整体情况。
觉得没有什么问题后，便拎着小书包一脸期待地走到了客厅。
可当来到客厅后。
神代绘里奈却发现白枫早已吃好了早餐在看着书。
视线是根本都没有朝自己这边看。
她有些不开心，坐下吃完早餐后，顿时娇哼一声：
“小姨都出去啦，我们快走啦，还在这磨磨蹭蹭干嘛？”
“这话应该是我对伱说。”神代白枫吐槽后，站起身随便拿了个便当递给了绘里奈。
绘里奈瞅了瞅白枫的眼睛。
发现他也在看着自己后，顿时撇开了视线。
她莫名有些紧张，迅速接过便当后，就快步地走在了门口打开门准备出去。
后方传来白枫的吐槽。
“喂，你跑这么快干嘛，钥匙和手机不拿？”
“晚上小姨可不知道几点才回来啊。”
“你...你帮我拿过来。”神代绘里奈有些窘迫地喊道。
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