就在高达郁苦修“葵花宝典”的时候，杨鸣也为自己制定了一个训练计划，以有球训练为主，体能训练为辅。
得益于岛城浓郁的足球氛围，自己前世是从7岁多开始练球的，可以说也经历了比较系统的训练，而自己现在做的，是把十几年的训练方案浓缩在半年内，用最快的速度恢复以前的技术水平。
每天早上6点醒来，经过短暂热身后，开始进行跳箱，弓步跳蹲，原地跑，两连跳，跳跃跨步五组动作。这是一组比较常见的锻炼平衡能力和敏捷性以及爆发力的训练计划，每天上午做够半小时，下午继续做。
接着是胸部力量锻炼，标准俯卧撑，窄距俯卧撑，外展俯卧撑，宽距俯卧撑，前后俯卧撑。每项训练杨鸣都要做够50个。
最后是身体核心强化训练，90卷腹，交臂卷腹，仰卧侧起，举腿，俄罗斯转体等等。
然后就是体能训练，最主要就是通过长跑，每天3000米从不间断。
其实杨鸣的身体一直没有间断过专业的田径训练，各方面素质都非常不错，现在主要是更加适应足球运动的要求而已。
接着是有球训练，这个就需要一些专门的训练设备了，好在这是石城，杨鸣的母校石城第十一小学可是全国有名的足球小学，去年参加全国级别的足球赛事，以6战全胜的成绩夺冠，在今年的斯凯孚青少年足球邀请赛上依然不败夺冠。
第十一小学位于石城幸福路西端的一条深巷里，远离闹市，是一所维汉合校，前身是原“解放军南疆军区生产建设兵团第二子女校（兵直第二子弟学校）”，2007年9月1日，改称“石城市第十一小学”。
杨鸣背着背包，来到了十一小的传达室，看门的张老头一眼就认出了杨鸣。“呀，我们的冠军回来了！”杨鸣知道张爷大不是嘲讽自己，他是看着杨鸣长大的，从小学到初中，杨鸣一直是百米冠军，也是十一小的风云人物。
“哎，这会田运会丢大人了”杨鸣不好意思的说。
张老头可不在乎这个，“咋了，输一次就是丢大人啦？搞运动的哪有常胜将军？谁都有马失前蹄的时候，胜败乃兵家常事，这回输了下回搞回来。”
“大爷，我想找找张教练。”
“咋了，不想练跑步改练足球啦？当年张教练劝你练足球你都死活不愿意，现在转性了？”张老头一边打电话一边唠叨。
“张老师，有人找，来校门口。”
不一会儿，一个30岁左右的年轻人来到了门口。张楠毕业于石河大学体育学院，主修足球专业，也是兵团子弟，毕业后来到十一小，除了为学生们上体育课外，就是负责训练足球队。
“哈哈，小杨鸣都这么大个子了，”张楠见到杨鸣也很是开心，都是兵团子弟，他比杨鸣也大不了太多，“怎么想到来看望你张老师了？”
“张老师，我要踢球。”
“别闹，里面都是学弟学妹，才11、2岁，石城业余球队那么多，你随便找个球队爱怎么玩儿怎么玩儿。”张楠像看傻子一样看着杨鸣。
“不是，我是想用学校的设备训练一下。”
“你真要改行踢球？”张楠对杨鸣改行踢球倒没有多大意外，在南疆，这种事情太普遍了。整个南疆对足球的热爱可能是全国最火爆的。恒达足校，鲁能足校每年都定期来南疆招收好苗子。并且很多人都把足球当做改变人生的手段，但是因为经济因素，虽然足球人口很多，大部分人却负担不起足校每年5万到8万的学费。
只要足球是有钱人的游戏，那么华夏足球就永远没有希望，杨鸣心想。
带着杨鸣进了学校球场，张楠指着场边正在训练的小同学“你现在可以跟着他们一块训练了，不过队内的分组对抗赛你就别参加了。”
场地内的小球员有男有女，有维有汉，个个都快乐的像林子里奔跑的小鹿。成人的世界太复杂，而孩子们则简单的多，只要给孩子一个足球，他就拥有了全世界。
看着正在进行训练的学弟学妹，杨鸣心头也火热起来。
只见他一声尖叫，也加入了孩子们的队伍里。
油炸丸子，马赛回旋，彩虹过人，一系列眼花缭乱的技巧又回到了杨鸣的身上，仿佛从来就没离开过。杨鸣完全沉浸到了自己的足球世界当中，就像自己也回到了12岁。
“看那个大哥哥踢得好棒哦”小朋友们都惊呆了，张楠也惊呆了。
“杨鸣什么时候有这、这么牛逼的球感和盘控技术了？”张楠喃喃自语。
“教教我，教教我”，花哨的动作总是能吸引大部分人的目光，小朋友们哗啦一下都围上来。
张楠目瞪口呆，看来自己要失业了。
得益于岛城浓郁的足球氛围，自己前世是从7岁多开始练球的，可以说也经历了比较系统的训练，而自己现在做的，是把十几年的训练方案浓缩在半年内，用最快的速度恢复以前的技术水平。
每天早上6点醒来，经过短暂热身后，开始进行跳箱，弓步跳蹲，原地跑，两连跳，跳跃跨步五组动作。这是一组比较常见的锻炼平衡能力和敏捷性以及爆发力的训练计划，每天上午做够半小时，下午继续做。
接着是胸部力量锻炼，标准俯卧撑，窄距俯卧撑，外展俯卧撑，宽距俯卧撑，前后俯卧撑。每项训练杨鸣都要做够50个。
最后是身体核心强化训练，90卷腹，交臂卷腹，仰卧侧起，举腿，俄罗斯转体等等。
然后就是体能训练，最主要就是通过长跑，每天3000米从不间断。
其实杨鸣的身体一直没有间断过专业的田径训练，各方面素质都非常不错，现在主要是更加适应足球运动的要求而已。
接着是有球训练，这个就需要一些专门的训练设备了，好在这是石城，杨鸣的母校石城第十一小学可是全国有名的足球小学，去年参加全国级别的足球赛事，以6战全胜的成绩夺冠，在今年的斯凯孚青少年足球邀请赛上依然不败夺冠。
第十一小学位于石城幸福路西端的一条深巷里，远离闹市，是一所维汉合校，前身是原“解放军南疆军区生产建设兵团第二子女校（兵直第二子弟学校）”，2007年9月1日，改称“石城市第十一小学”。
杨鸣背着背包，来到了十一小的传达室，看门的张老头一眼就认出了杨鸣。“呀，我们的冠军回来了！”杨鸣知道张爷大不是嘲讽自己，他是看着杨鸣长大的，从小学到初中，杨鸣一直是百米冠军，也是十一小的风云人物。
“哎，这会田运会丢大人了”杨鸣不好意思的说。
张老头可不在乎这个，“咋了，输一次就是丢大人啦？搞运动的哪有常胜将军？谁都有马失前蹄的时候，胜败乃兵家常事，这回输了下回搞回来。”
“大爷，我想找找张教练。”
“咋了，不想练跑步改练足球啦？当年张教练劝你练足球你都死活不愿意，现在转性了？”张老头一边打电话一边唠叨。
“张老师，有人找，来校门口。”
不一会儿，一个30岁左右的年轻人来到了门口。张楠毕业于石河大学体育学院，主修足球专业，也是兵团子弟，毕业后来到十一小，除了为学生们上体育课外，就是负责训练足球队。
“哈哈，小杨鸣都这么大个子了，”张楠见到杨鸣也很是开心，都是兵团子弟，他比杨鸣也大不了太多，“怎么想到来看望你张老师了？”
“张老师，我要踢球。”
“别闹，里面都是学弟学妹，才11、2岁，石城业余球队那么多，你随便找个球队爱怎么玩儿怎么玩儿。”张楠像看傻子一样看着杨鸣。
“不是，我是想用学校的设备训练一下。”
“你真要改行踢球？”张楠对杨鸣改行踢球倒没有多大意外，在南疆，这种事情太普遍了。整个南疆对足球的热爱可能是全国最火爆的。恒达足校，鲁能足校每年都定期来南疆招收好苗子。并且很多人都把足球当做改变人生的手段，但是因为经济因素，虽然足球人口很多，大部分人却负担不起足校每年5万到8万的学费。
只要足球是有钱人的游戏，那么华夏足球就永远没有希望，杨鸣心想。
带着杨鸣进了学校球场，张楠指着场边正在训练的小同学“你现在可以跟着他们一块训练了，不过队内的分组对抗赛你就别参加了。”
场地内的小球员有男有女，有维有汉，个个都快乐的像林子里奔跑的小鹿。成人的世界太复杂，而孩子们则简单的多，只要给孩子一个足球，他就拥有了全世界。
看着正在进行训练的学弟学妹，杨鸣心头也火热起来。
只见他一声尖叫，也加入了孩子们的队伍里。
油炸丸子，马赛回旋，彩虹过人，一系列眼花缭乱的技巧又回到了杨鸣的身上，仿佛从来就没离开过。杨鸣完全沉浸到了自己的足球世界当中，就像自己也回到了12岁。
“看那个大哥哥踢得好棒哦”小朋友们都惊呆了，张楠也惊呆了。
“杨鸣什么时候有这、这么牛逼的球感和盘控技术了？”张楠喃喃自语。
“教教我，教教我”，花哨的动作总是能吸引大部分人的目光，小朋友们哗啦一下都围上来。
张楠目瞪口呆，看来自己要失业了。